Du får hér i artiklen gode råd til træningsprogram som kan sikre dig større muskelmasse
Hvis du planlægger at tabe dig, og sporten ikke giver de ønskede resultater, skal du forbinde den rigtige ernæring og følge den i mindst en måned, og du vil se et fantastisk resultat.
I verden findes der et stort antal forskellige diæter og ernæringssystemer. Mange af dem hjælper virkelig, men det er værd at huske, at alle diæter er valgt individuelt. Antag derfor ikke, at hvis kosten har hjulpet andre, så vil den helt sikkert hjælpe dig. En anden ting er korrekt ernæring, overholdelse af grundlæggende regler skal udføres gennem hele livet og ikke i en bestemt periode. God ernæring bør blive en livsstil. Ved at følge den rette ernæring til at tabe sig kan du ikke kun bevare din figur i form, men også forbedre dit helbred og gøre dit liv mere harmonisk.
En sund kost betyder udelukkelse af alkohol og enkle kulhydrater (sukker, mel) fra kosten. Men frugt og proteinprodukter tilsættes. Prøv at spise ret mindst 5 dage, så genkender du dig ikke i spejlet!
Principperne for god ernæring
Fremme overgangen til ordentlig ernæring, tænk gennem menuen i en uge. Her er nogle enkle tip til, hvordan du gør dette mest effektivt:
- Reducer dele. Volumen af vores mave er omtrent lig med en let bøjet håndflade. Hver gang du sidder ved bordet, skal du bare se på din håndflade og estimere groft, hvor meget du kan spise ad gangen. selv nu vil det være din yndlingsstegt kartoffel, men i en sådan mængde vil det bringe meget mindre skade;
- Vi ændrer ikke produkter, men metoden til at behandle dem. Brug af eksemplet med den samme kartoffel: vi steger ikke, men bager eller koger i sin ensartede + allerede kendte lille portion størrelse - kartoffelen bliver meget mindre ond, og du har råd til det. Dette fungerer på absolut alle produkter. Skjul derfor gryderne væk, for nu skal vi bage, dampe eller koge;
- Vi kompenserer for manglen på levende smag i mad med saucer, som vi koger derhjemme på egen hånd. Forsøg ikke at gøre dem meget krydret eller krydret, da dette kun stimulerer appetitten (ikke forveksles med sult!);
- 3 ud af 1 kaffe og sød te erstattes med grøn te uden sukker. Der er lige så meget tannin i det som i de to første drikkevarer, så der er garanteret en energifladning, og en forbedring af stofskiftet vil være en behagelig bonus;
- Prøv ikke at drikke med mad. Der er ingen fordele ved dette, og mavens vægge strækkes. Som et resultat, næste gang du ønsker en større portion. Et par slurker efter en mundtørhed er det maksimale. Og efter 30-40 minutter kan du sikkert drikke en kop te eller et glas vand.
- Og selvfølgelig er måske hovedreglen gradvis. En kraftig ændring i kosten vil være en enorm stress for en intetanende organisme.